Kohärenz
In der Psychologie beschreibt Kohärenz das Erleben von Stimmigkeit, Zusammenhalt und Sinnhaftigkeit. Es ist die Überzeugung, dass das eigene Leben und die Umwelt verstehbar, bewältigbar und bedeutsam sind.
Das Konzept ist heute ein zentraler Pfeiler der Resilienzforschung und der Psychohygiene. Es gibt zwei wesentliche Perspektiven auf Kohärenz:
Das Kohärenzgefühl (Sense of Coherence – SOC)
Entwickelt von Aaron Antonovsky im Rahmen der Salutogenese (Lehre von der Entstehung der Gesundheit). Er stellte fest, dass Menschen Krisen besser überstehen, wenn sie ein starkes Kohärenzgefühl besitzen. Dieses besteht aus drei Komponenten:
- Verstehbarkeit (Comprehensibility):
Die kognitive Fähigkeit, Reize aus der Umwelt als geordnet und strukturiert wahrzunehmen (kein Chaos). - Handhabbarkeit (Manageability):
Die Überzeugung, dass man über ausreichende Ressourcen verfügt, um die Anforderungen zu bewältigen („Ich krieg das hin“) (Selbstvertrauen). - Sinnhaftigkeit (Meaningfulness):
Die motivationale Komponente – das Gefühl, dass es sich lohnt, Energie in die Bewältigung zu investieren.
Psychologische Kohärenz (Konsistenz)
In der Konsistenztheorie (Klaus Grawe) bedeutet Kohärenz, dass die verschiedenen psychischen Prozesse (Ziele, Wünsche, Wahrnehmungen) harmonisch zusammenwirken.
- Inkohärenz entsteht, wenn sich Ziele widersprechen (z. B. das Bedürfnis nach Autonomie vs. das Bedürfnis nach Bindung).
- Chronische Inkohärenz führt zu einer hohen allostatischen Last und ist oft die Ursache für psychische Störungen.
Neurobiologische/Physiologische Kohärenz
Hierbei geht es um die Synchronisation biologischer Rhythmen, insbesondere die Herzkohärenz.
- Wenn wir gestresst sind, ist unser Herzschlag unregelmäßig (inkohärent).
- Durch Resonanzatmung können wir den Herzrhythmus in einen kohärenten Zustand bringen. Das Gehirn erhält dadurch das Signal: „Alles ist sicher“, was die emotionale Regulation sofort verbessert.
Bedeutung für die Psychohygiene
Kohärenz ist kein statischer Zustand, sondern ein dynamischer Prozess. Man kann sie stärken durch:
- Reflexion:
Ereignisse in einen Kontext einordnen (Verstehbarkeit). - Ressourcenaktivierung:
Sich bewusst machen, was man bereits geschafft hast (Handhabbarkeit). - Wertearbeit:
Handeln nach dem, was einem wirklich wichtig ist (Sinnhaftigkeit).
Zusammenfassung
Kohärenz ist das tief sitzende Vertrauen, dass das Leben geordnet, bewältigbar und sinnvoll ist, wodurch Stress reduziert und die psychische Widerstandskraft gestärkt wird.