Reizbarkeit
In der Psychologie beschreibt Reizbarkeit (Irritabilität) einen emotionalen Zustand, bei dem die Schwelle für Ärger, Frustration oder Ungeduld deutlich herabgesetzt ist. Man reagiert auf Reize, die normalerweise neutral oder leicht störend wären, mit übermäßiger Intensität.
Was ist Reizbarkeit psychologisch gesehen?
Reizbarkeit wird oft als Schutzreaktion oder als Symptom einer inneren Überlastung verstanden. Sie äußert sich auf drei Ebenen:
- Affektiv:
Schnelles Aufbrausen, Gefühle von Ärger oder Wut. - Kognitiv:
Negative Bewertung von Situationen („Das macht der mit Absicht“, „Alles nervt“). - Verhalten:
Snapping (kurze, schroffe Antworten), Augenrollen oder aggressiver Rückzug.
Häufige Ursachen
Reizbarkeit ist meist kein eigenständiges Krankheitsbild, sondern ein Indikator für andere Prozesse:
| Ursache | Beschreibung |
| Überlastung & Stress | Das Nervensystem ist im „Daueralarm“. Die kognitiven Ressourcen zur Emotionsregulation sind aufgebraucht. |
| Schlafmangel | Fehlende Erholung beeinträchtigt die Amygdala (das Gefühlszentrum im Gehirn), was die emotionale Kontrolle erschwert. |
| Psychische Erkrankungen | Oft ein Kernsymptom bei Depressionen (besonders bei Männern), Angststörungen oder ADHS. |
| Hormonelle Faktoren | Schwankungen (z. B. PMS, Wechseljahre oder Schilddrüsenüberfunktion) wirken direkt auf die Botenstoffe im Gehirn. |
| Physischer Schmerz | Chronische Schmerzen senken die Toleranzgrenze massiv ab. |
Der Teufelskreis der Reizbarkeit
Oft entsteht eine Abwärtsspirale:
- Reiz:
Eine Kleinigkeit passiert (z. B. ein lautes Geräusch). - Reaktion:
Übersteigerte Verärgerung oder ein Ausbruch. - Folge:
Schuldgefühle oder soziale Konflikte. - Effekt:
Erhöhter Stresspegel, was die Reizbarkeit für das nächste Mal weiter steigert.
Strategien zur Bewältigung
Merkt man, dass die „Zündschnur“ kürzer wird, helfen psychologische Interventionen:
- Die 5-Sekunden-Regel:
Bevor du reagierst, atme tief ein und zähle bis fünf. Das gibt dem präfrontalen Cortex (dem logischen Teil des Gehirns) Zeit, die emotionale Reaktion der Amygdala zu dämpfen. - Halt-Check (HALT-Prinzip):
Frage dich: Bin ich gerade Hungrig, Angespannt/Wütend, Lonely (Einsam) oder Tired (Müde)? Oft liegt die Ursache in einem körperlichen Bedürfnis. - Reizreduktion:
Bewusste Pausen von Bildschirmen, Lärm oder sozialen Anforderungen einplanen. - Kognitive Umbewertung:
Versuche, die Situation neutraler zu betrachten. „Der Kollege klappert nicht mit dem Stift, um mich zu ärgern, sondern weil er selbst nervös ist.“
Hinweis: Wenn Reizbarkeit über einen längeren Zeitraum (mehrere Wochen) anhält und dein soziales oder berufliches Leben stark beeinträchtigt, kann es sinnvoll sein, dies ärztlich oder therapeutisch abzuklären, um eine zugrunde liegende Depression oder Erschöpfung (Burnout) auszuschließen.